Treinos de força de cerca de 20 minutos para mulheres de 40 anos ou mais, em casa e com uma cadeira. A voz explica cada exercício e conta o tempo por você.
No plano CompletoAssoalho pélvicoSonoCaminhadasDiário de sintomasLibido e intimidade
Leva 2 minutos Gratuito
Uma voz em português explica, conta o tempo e espera você. O celular pode ficar no chão.
Cada exercício tem uma versão para quem está começando, voltando ou já treina.
Não vendemos seus dados. Você apaga sua conta quando quiser, no próprio app.
Um quiz curto indica por onde começar: Iniciante, Retomando ou Ativa.
A voz explica cada exercício e acompanha o tempo por você. Não precisa olhar o celular nem o cronômetro.
Escolha seus dias de força e de caminhada. O app mostra a sua semana, dia a dia.
Um plano de 4 semanas que alterna os três. Você não precisa de nenhum equipamento.
Mais firmeza para levantar da cadeira e empurrar.
Mais força para pegar coisas do chão e carregar sacolas.
Mais equilíbrio para subir escada e caminhar com confiança.
Para dias corridos
Quando o dia aperta, a versão curta ajuda você a não perder a semana.
O treino começa no seu nível e espera você quando precisa.
Na dúvida, comece pelo Iniciante. O quiz ajuda você a encontrar o seu.
Na primeira volta, a voz espera você tocar em “Estou pronta” antes de seguir.
Cada exercício tem foto e explicação. Toque em “Ouvir de novo” ou “Como fazer” a qualquer momento.
Cada exercício aparece na versão do seu nível, com a dica de como fazer.
No plano Completo
Áudios e textos curtos, separados por objetivo. Comece pelo que fizer mais sentido para você.
Exercícios guiados para fortalecer os músculos que sustentam a bexiga.
Áudios curtos para desacelerar à noite e soltar o corpo antes de dormir.
A voz acompanha seu ritmo, sua postura e sua respiração. Pode bloquear a tela.
Textos curtos sobre o que muda nesta fase. Leia ou ouça a narração.
O que muda no desejo nesta fase, o que ajuda no conforto e como voltar a se sentir bem com o próprio corpo. Textos curtos e um áudio para relaxar.
No Essencial, você ouve uma prévia grátis de cada programa. No Completo, todo programa novo que for lançado já entra no seu plano.
Fechou o áudio no meio? Ele volta exatamente do ponto em que você parou.
Cada aula mostra se é nova, se ficou pela metade ou se você já ouviu.
Os seus preferidos ficam no topo, a um toque.
Sai da lista e das sugestões, e volta quando você quiser.
No plano Completo
Três toques por dia sobre sono, energia e ondas de calor. O app monta um resumo dos últimos 30 dias para você mostrar ao seu médico.
Sono, energia e ondas de calor. Se quiser, humor, escapes, dores e uma anotação.
Um quadro das últimas 2 semanas mostra como você tem passado.
Salve em PDF ou imprima, com os números do período e o dia a dia.
O diário só começa com a sua autorização, e você apaga tudo quando quiser.
É um registro feito por você, para lembrar como foram seus dias. Não é exame nem diagnóstico.
Força e caminhada nos dias que funcionam para você. O app mostra o que já foi feito e o que vem pela frente.
Metas da semana no app, de acordo com o que a OMS recomenda para adultos.
Escolha os dias de força e os de caminhada. Mudou a rotina, é só mudar os dias.
Registre caminhada, dança, bicicleta, hidroginástica, natação, pilates ou yoga.
Primeiro treino, primeira caminhada, duas vezes na semana: cada conquista vira uma medalha.
Stories, vídeos e dicas no Feed. O que você ainda não viu aparece primeiro.
Entre com seu e-mail e continue de onde parou, mesmo trocando de celular.
Os dois têm os treinos de força guiados por voz. O Completo inclui também os programas e o diário de sintomas.
Os treinos de força, no seu nível, e a sua semana.
Melhor valor no anual
R$119por ano
R$39por mês
Sai por R$ 9,92 por mês
Começar meu primeiro treino Começar meu primeiro treinoRenova a cada ano. Cancele quando quiser.
Renova todo mês. Cancele quando quiser.
Os treinos de força e todos os programas.
Melhor valor no anual
R$199por ano
R$49por mês
Sai por R$ 16,58 por mês
Começar meu primeiro treino Começar meu primeiro treinoRenova a cada ano. Cancele quando quiser.
Renova todo mês. Cancele quando quiser.
Não gostou? Você tem 7 dias a partir da compra para desistir e receber o valor de volta.
Ao assinar, você concorda com os Termos de Uso e a Política de Privacidade.
Para mulheres de 40 anos ou mais, na perimenopausa, na menopausa ou depois dela, que querem ganhar força com treinos simples em casa. De quem nunca treinou a quem já treina.
Se você tem alguma condição de saúde, usa medicação contínua ou passou por cirurgia recente, converse com seu médico antes de começar.
Vá no seu ritmo. Pare o treino se sentir dor no peito, falta de ar fora do normal, tontura ou dor forte, e procure orientação médica.
Se você tem perda de urina, dor ou sensação de peso na região, procure seu médico ou uma fisioterapeuta pélvica. Esses profissionais avaliam e indicam o treino certo para você.
Material educativo. Não substitui a orientação do seu médico. Se você tem alguma condição de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Se não encontrar aqui, fale com a gente.
Sim. A Zeyla foi feita para mulheres de 40 anos ou mais, na perimenopausa, na menopausa ou depois dela. Nessa fase, a força e o equilíbrio tendem a diminuir, e o treino de força ajuda a manter os dois. Se você tem alguma condição de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Não. Só de uma cadeira firme e um pouco de espaço. Em alguns exercícios, uma parede ajuda.
Os treinos do plano levam cerca de 17 a 20 minutos. Nos dias corridos, você tem um treino de 10 minutos. Os áudios de sono e de assoalho pélvico levam poucos minutos.
Comece pelo nível Iniciante. Cada exercício tem foto e explicação, e no modo com calma a voz espera você tocar em “Estou pronta” na primeira volta.
Não é esse o objetivo. Os treinos usam o peso do corpo e uma cadeira, para você ganhar firmeza, equilíbrio e disposição no dia a dia. Ganhar muito volume pede outro tipo de treino, com cargas altas.
Cada exercício tem uma versão mais leve, e você vai no seu ritmo. Se sentir dor durante um exercício, pare. Se a dor no joelho é frequente ou forte, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar.
Os dois têm os treinos de força guiados por voz, a sua semana, as medalhas e o Feed. O Completo inclui também os programas de assoalho pélvico, sono, caminhadas e libido e intimidade (este, em breve), os textos do Aprenda com narração e o diário de sintomas com o resumo para o médico. Todo programa novo que for lançado também entra no Completo, sem custo extra. No Essencial, você ouve uma prévia grátis de cada programa.
Pode. Quando quiser, assine o Completo direto no app, na aba “Você”. O que ainda falta do seu acesso no Essencial vira crédito, contado dia a dia, e o seu progresso continua o mesmo.
Você tem 7 dias a partir da compra para desistir e receber o valor de volta, como garante o Código de Defesa do Consumidor. Nesse caso, o acesso ao app é encerrado. Para pedir, escreva para o suporte.
Você pode cancelar a renovação quando quiser, pela plataforma de pagamento ou pelo suporte. Atenção: apagar a conta no app não cancela a assinatura, então cancele a cobrança antes. Se precisar de ajuda, escreva para o suporte.
Funciona no navegador do celular, sem baixar nada da loja de aplicativos. Se quiser, você pode salvar o app na tela inicial e abrir como um aplicativo.
Com seu e-mail: você recebe um código de 8 dígitos e digita no app. Se preferir, entre com a sua conta Google. Seu progresso fica salvo na conta, então dá para trocar de celular e continuar de onde parou.
Para entrar e baixar os treinos, sim. Depois, o app funciona em parte sem internet: os treinos baixados abrem offline e o seu progresso é enviado quando a conexão volta. Os programas em áudio e os vídeos do Feed precisam de internet.
Não. Seu progresso, suas medalhas e o seu diário continuam guardados, e você pode ver o diário e salvar o resumo quando quiser. Só os conteúdos do plano voltam a ficar com cadeado. Tudo fica até o dia em que você decidir apagar.
Não. É um registro feito por você, para lembrar como foram seus dias e conversar com o seu médico. Não é exame nem diagnóstico. O diário só começa com a sua autorização, só você vê, e você pode apagar tudo quando quiser.
Converse com seu médico antes de começar. Ele pode dizer o que é indicado para você. O app é material educativo e não substitui essa orientação.
Comece no seu nível e vá no seu ritmo. A voz acompanha você do primeiro ao último exercício.
Leva 2 minutos. É gratuito.